Carboidrato de absorção rápida

Esse é o carboidrato de absorção rápida que tenho utilizado nos meus treinos. Em Natal eu compro nas drogarias Paiva ou na Nat&Diet... Tem resolvido, inclusive nas eventuais hipoglicemias... Tem vários sabores: natural, guaraná, morango e menta. Os meus preferidos são morango e guaraná. Fica a dica.

"Rodízio de tênis e lesões"

Desde que eu comecei a dar umas corridinhas, me disseram que o ideal era alternar os tênis para que o corpo se adaptasse aos diferentes componentes, trazendo, assim, uma maior resistência, diminuindo o risco de lesão...

Pois bem. No ano passado, aproveitando uma viagem aos EUA, trouxe 02 pares do Asics Gel Kinsei II e fiquei usando alternadamente, cada treino usava um, de forma que, ao final do ano, teria usado cada um por cerca de 06 meses (essa foi minha conta...). O fato é que cheguei ao final do ano com uma tendinite no pé direito, na lateral do pé, perto do calcanhar. Resultado, mudei os "pisantes" e, ano novo, tênis novos...

Comprei um par de Asics Nimbus 11 e um par de Mizuno Creation 10. Tênis espetaculares!

Minha impressão: o nimbus é muito mais confortável, porém mais pesado.

Estive treinando com esses "pneus" durante todo o ano mas, no mês passado, comecei a sentir uma fiscada no pé direito que me pareceu conhecida...Durante uma prova de 10K, com o trecho quase todo plano, comecei a sentir a dor no pé direito (a mesma tendinite querendo voltar) e uma forte dos nas costas. Olhei para baixo e encontrei algo em que colocar a culpa: meus tênis... Não estava velho, mas todo treino com ele me dava uma dorzinha... Resultado: meu creation foi para o armário (em ótimo estado para passear no shopping).

Seguindo o conselho do treinador, comprei um Nike Vomero 5+ e, com ele, corri outra prova de 10k: resultado: nenhuma dor e prova feita com tranquilidade.

Para mim, tirei a conclusão de que o diabético não pode fazer a conta que todos os demais corredores fazem de que a cada 06 meses devem trocar de tênis... Pelo menos para mim esse prazo tem que ser menor.

Por via das dúvidas, marquei uma consulta médica para avaliar minha postura e pisada e, se for o caso, passar a utilizar uma palmilha. Até lá, continuo pensando que o prazo de validade dos tênis para o corredor diabético é de apenas 04 meses...

Um abraço e boa corrida para todos.

Longão

Esse foi o último Longão que eu fiz...

Corri 13k em 1h34min, ou seja, bem leve, mas a finalidade era ver como minha glicemia se comportava pelo tempo de corrida.

Tomei 06 unidades de Glucerna (minha glicemia estava em 120 mg/dll) e reduzi a dose de insulina basal na bomba de insulina para 70% do total, durante 02 horas.

Ao final do treino, a glicemia estava em 87 mg/dll...

Foi o que eu precisava para ver que ér perfeitamente possível encarar uma meia-maratona.

É meu objetivo para o próximo ano.

Um abraço a todos.

P.S.: depois eu vou postar sobre mudança de tênis e lesão...

GPS

Ganhei de presente um GARMIN 310XT, que reúne as funções de frequencímetro e GPS, dentre outras e traz um incrível estímulo à prática da corrida, pela possibilidade de você estabelecer metas e, por exemplo, colocar um simulador (corredor virtual) para cumprir aquela meta que você traçou, mostrando, em tempo real, qual a sua posição (em tempo e distância) em relação à sua meta.

Assim, se você coloca que quer correr a uma cadência de 06min/km, o corredor virtual vai nesse ritmo e uma tela mostra se você está na frente ou atrás, dizendo a distância em metros ou o tempo que o separa da sua meta traçada...

Muito bacana.

Treino de hoje: 7k (rodagem). Glicemia inicial 120 mg/dll, final 109 mg/dll. Para os 45 minutos de atividade tomei 05 medidas de Glucerna SR. Também tomei 3 cápsulas de BCAA (liberado pelo endocrinologista, lógico).

Corrida contra o Diabetes

Olá pessoal.

Recebi um informativo da yes-com sobre a 2ª Corrida contra o Diabetes que vai ocorrer no dia 14 de novembro (dia mundial da luta contra o diabetes) em São Paulo.

A prova vai ser na USP e são duas opções e distância: 5 e 10k.

Pra quem estiver em São Paulo acredito que é uma boa opção de encontrar outros diabéticos e trocar experiências. Também deve haver algum apoio médico e tendas com serviços, informativos, etc...

Fica a dica.

Um forte abraço...

Meia Maratona de Natal

Ontem (12/09) ocorreu a 2ª Meia Maratona de Natal e eu participei correndo a prova dos 10k. Em razão de haver faltado alguns treinos, revi minha meta para o ano de 2010, de forma que não é mais correr uma meia maratona, mas completar bem (sem terminar a prova me acabando...) a prova dos 10k.

Na postagem sobre a corrida natalina, vocês podem ver que meu tempo nos 10k foi de 1:18:00 no final do ano passado.Pois bem, para minha imensa alegria, terminei a prova de ontem com um tempo de 1:05:25 e me sentindo muito bem.

Mas, além do tempo feito e do fato de haver terminado a prova inteiro, apesar do sol forte e do calor (a largada da prova foi por volta das 07:30), outro motivo me trouxe mais alegria...

Na quinta-feira (09/09) senti um incômodo no peito e procurei um pronto socorro cardiologico para verificar qual era o problema. Fiz um eletrocardiograma e não apareceu nenhuma reação... Quando falei para o médico (que não era o cardiologista que me acompanha) que sou diabético e hipertenso, ele discutiu o caso com outra médica e concluíram que seria melhor eu ficar em observação, enquanto se investigava a origem da dor no meu peito. Pedi a minha esposa para levar os meus exames mais recentes (teste de esteira, hemograma, tomografia do coração...) todos feitos há menos de 02 meses mas, mesmo assim, ainda insistiram em me deixar internado e - principalmente - monitorizado nas primeiras 24 horas, o que significa dizer que eu iria para a UTI.

Com essa notícia, liguei para o meu cardiologista e ele conversou com o colega que me atendia e garantiu que, pelos exames que eu tinha feito recentemente, a dor não era de natureza cardiológica e assumiu a responsabilidade para que eu fosse liberado (para minha alegria...).

Na 6ª feira, procurei um gastroenterologista que me passou um remédio para o estômago e alguns exames, dentre eles uma endoscopia. com muita ansiedade, perguntei se poderia correr a prova de domingo e ele me disse que eu poderia correr, desde que estivesse me sentindo bem, uma vez que estava afastada a hipótese de enfarto ou angina.

Pois bem, corri, não senti dor ou desconforto algum e ainda baixei meu tempo para 1:05:25, minha melhor marca nos 10k. Hoje fiz a endoscopia e o resultado da minha dor torácica apareceu: uma esofagite e uma gastrite que já comecei a tratar.

Pela alegria de ter corrido bem e por não ter que ter ficado na UTI, guardei o nº de peito que eu usei na prova de ontem.

Ele, atá agora, é o meu mais valioso troféu!

DESA-Brasil

Pessoal, me desculpem a falta de postagem, mas é que o ritmo de trabalho tem sido meio apertado e as postagens ficaram para segundo plano.
Em minhas "andanças virtuais" encontrei o site da DESA (Diabetic Exercise and Sports Association) que é uma associação americana voltada para a promoção de estudos e fomento da prática esportiva por portadores de diabetes. Encontrei, também, no site da Corpore o post de uma médica (Dra. Ana Cláudia Ramalho) que é diabética, usa bomba de insulina, é ENDOCRINOLOGISTA e correu uma maratona!!!! Ela fala da DESA-Brasil, mas eu não achei nada no google sobre essa "sucursal" brasileira da DESA.
De qualquer forma, fica a informação de que temos uma associação voltada especificamente para a prática de esportes por portadores de diabetes, inclusive, maratona.

Reposição de carboidratos

Com a continuidade dos treinos, atualmente, 04 vezes por semana, tenho verificado que as necessidades de reposição de carboidrato são muito marcantes.

Tenho seguido o seguinte esquema: em treinos de até 50 minutos, tomo um shake com 05 medidas de Glucerna SR (carboidrato de absorção lenta), batidos em 250 ml de água e 2 colheres de sopa de leite de soja. Com isso o nível da glicemia se mantém praticamente inalterado, levando-se em conta os níveis inicial e final. quando o treino é um pouco mais longo eu uso 01 blister de Gliinstan, que é um carboidrato de absorção rápida, a cada 30 minutos de corrida, sendo que o primeiro eu tomo quando completo 45 minutos e depois 01 a cada 30 minutos.

Tem dado certo...

Minha programação é correr minha primeira meia maratona em agosto, no Rio. Até lá vou fazendo os testes com os repositores de carboidrato, mas sempre acompanhado de um professor de educação física e seguindo as orientações do meu endocrinologista.

Tipos de diabetes e as vantagens da atividade física

TIPO 1: é uma doença caracterizada pela destruição das células beta produtoras de insulina. Isso acontece por "engano", porque o organismo as identifica como corpos estranhos. A sua ação é uma resposta auto-imune. Surge quando o organismo deixa de produzir insulina (ou produz apenas uma quantidade muito pequena) - o que leva à necessidade de aplicação diária da substância para se manter saudável. Sem insulina, a glicose não consegue chegar até às células, que precisam dela para queimar e transformá-la em energia. As altas taxas de glicose acumulada no sangue, com o passar do tempo, podem afetar olhos, rins, nervos ou coração.

Não se sabe ao certo porque certas pessoas desenvolvem o tipo 1. Há casos em que se nasce com genes que predispõem à doença. Pode ainda ser algo próprio do organismo ou uma causa externa, como por exemplo uma perda emocional. Ou também alguma agressão por determinados tipos de vírus. É mais freqüente em pessoas com menos de 35 anos, mas pode surgir em qualquer idade.

Principais sintomas: vontade de urinar diversas vezes ao dia; fome e sede freqüentes; perda de peso; fraqueza; fadiga; nervosismo; mudanças de humor.

TIPO 2: possui um fator hereditário maior que no tipo 1. Além disso, há grande relação com a obesidade e o sedentarismo. Estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos. A incidência é maior após os 40 anos. Uma de suas peculiaridades é a contínua produção de insulina pelo pâncreas. O problema está na incapacidade de absorção das células musculares e adiposas. Por muitas razões suas células não conseguem metabolizar a glicose suficiente da corrente sangüínea. O diabetes tipo 2 é cerca de 8 a 10 vezes mais comum que o tipo 1 e pode responder ao tratamento com dieta e exercício físico. Em alguns casos, necessita ainda de medicamentos orais e, por fim, a combinação destes com a insulina.

Principais Sintomas: infecções freqüentes; alteração visual (visão embaçada); dificuldade na cicatrização de feridas; formigamento nos pés.
(Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes)

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Ela é essencial para todo mundo. "Mas para o portador de diabetes, os exercícios trazem benefícios adicionais, especialmente o aumento da ação da insulina, diminuindo a glicose no sangue", diz o médico Márcio Krakauer. Com base na experiência da equipe de corrida na ADIABC, o especialista destaca ainda a motivação e a interação que a atividade proporciona. "As pessoas mudam o jeito de encarar a doença e há uma melhora visível no controle do açúcar. No grupo, um ajuda o outro", conta. Para ele, o principal cuidado que o diabético deve ter na prática esportiva é com a hipoglicemia.

As vantagens que a corrida proporciona aos portadores de diabetes podem ser divididas em dois tipos:

Imediatas, ocorrem desde o primeiro dia:
- Aumento da ação da insulina
- Aumento da captação de glicose pelo músculo
- Captação da glicose no período pós-exercícios
- Diminuição da glicose sanguínea

Tardias, se manifestam no longo prazo:
- Melhora das funções cardio-respiratórias
- Aumento da força e da resistência
- Diminuição da gordura corporal e do peso
- Redução da ansiedade

SERVIÇO
Associação dos Diabéticos do ABC (ADIABC)
Site: www.adiabc.org.br

Bomba de Insulina

Conforme eu havia postado anteriormente, desde 22 de janeiro estou usando a bomba de insulina Spirit da Roche e estou muito satisfeito com os resultados.

O controle da glicemia melhorou muito e as variações ao longo do dia e de madrugada são cada vez menores (ainda estou na fase de "ajuste fino").

Em relação à corrida, foi preciso fazer alguns testes e ajustes, sempre de acordo com orientações médicas, do tipo: não corrigir a glicemia antes de correr e verificar quanto havia alterado depois de um determinado tempo (geralmente 30 minutos), até poder ter uma idéia do comportamento do metabolismo para saber o que e quanto ingerir para correr, em termos de carboidrato.

Estou usando um alimento chamado Glucerna (carboidrato de absorção lenta), que mantém os níveis de glicose estáveis por cerca de 45 minutos. Depois desse tempo, faço uso de um blister de carboidrato de absorção rápida (Gliinstan), de forma que consigo correr por bem mais de 01 hora sem ter hipoglicemia.

Vejo que é muito importante conhecer o seu próprio metabolismo e saber quando ingerir ou não carboidrato (como eu sou diabético há mais de 12 anos, tenho uma boa noção disso). Agora, uma coisa que me tem deixado muito animado é saber que tenho condições de, com responsabilidade, aliar uma atividade tão prazeirosa como a corrida, com o controle cada vez melhor das minhas taxas de glicose.

Bomba de insulina

Depois de fazer o "test-drive" com a bomba Spirit da Roche e ter gostado dos resultados (inclusive com corrida), adquiri o aparelho, que devo receber amanhã.

Passarei a postar comentários sobre essa nova realidade.