Com a continuidade dos treinos, atualmente, 04 vezes por semana, tenho verificado que as necessidades de reposição de carboidrato são muito marcantes.
Tenho seguido o seguinte esquema: em treinos de até 50 minutos, tomo um shake com 05 medidas de Glucerna SR (carboidrato de absorção lenta), batidos em 250 ml de água e 2 colheres de sopa de leite de soja. Com isso o nível da glicemia se mantém praticamente inalterado, levando-se em conta os níveis inicial e final. quando o treino é um pouco mais longo eu uso 01 blister de Gliinstan, que é um carboidrato de absorção rápida, a cada 30 minutos de corrida, sendo que o primeiro eu tomo quando completo 45 minutos e depois 01 a cada 30 minutos.
Tem dado certo...
Minha programação é correr minha primeira meia maratona em agosto, no Rio. Até lá vou fazendo os testes com os repositores de carboidrato, mas sempre acompanhado de um professor de educação física e seguindo as orientações do meu endocrinologista.
