tag:blogger.com,1999:blog-2141087183608893462024-03-19T00:27:36.534-03:00Diabetes e CorridaUm blog feito por um diabético tipo I que começou a correr para controlar melhor sua glicemia.Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-62509333800402460472012-03-17T07:10:00.001-03:002012-03-17T07:10:46.990-03:00Alcançada cura de diabetes tipo 1 com células-tronco?Publicando, aqui, notícia vista na internet.<br />
Tenho esperanças de que a solução esteja próxima.<br />
<a href="http://saojoaquimonline.com.br/02/03/2012/alcancada-cura-de-diabetes-tipo-1-com-celulas-tronco/#.T2Ri3P8dRqQ.blogger">Alcançada cura de diabetes tipo 1 com células-tronco - Agência de Notícias São Joaquim Online</a>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-48675357254904300082012-03-17T07:01:00.000-03:002012-03-17T07:01:57.160-03:00"Longuinho" de sábado<div align="justify">De volta aos treinos visando a Meia Maratona do Rio, em Julho, fiz hoje o primeiro treino chamado de "longão" no dialeto das corridas, mas que, para mim, está mais para "longuinho", dada a distância que estava prevista para percorrer: 8km.</div><div align="justify">Antes de começar a corrida, minha glicemia estava em 98 mmg/dll (muito baixa para iniciar o treino), então comi uma quantidade um pouco maior de carboidrato, para além de elevar um pouco a glicemia (diminuindo o risco de hipoglicemia) também fornecer "combustível" para a atividade. Assim, comi dois pacotinhos de club social integral e saí para a corrida. Também, diminuí em 50% a quantidade de insulina liberada pela bombinha durante a corrida.</div><div align="justify">Ritmo leve, seguindo a planilha, corri os 8k em cerca de 50 minutos.</div><div align="justify">Ao final do treino a glicemia estava em 121 mmg/dll.</div><div align="justify">Planilha cumprida, com segurança e serotonina liberada. É isso!</div><div align="justify">Bruno</div><div align="justify">I run on insulin</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-14073275733931275992012-02-29T11:14:00.000-03:002012-02-29T11:14:36.756-03:00Volta aos treinos<div style="text-align: justify;">Fim de ano é complicado, pois sempre chega o cansaço e entramos o período de festas dando um tempo nos treinos. Comigo não foi diferente, só que a paradinha de final de ano, virou uma "paradona" de 03 meses...</div><div style="text-align: justify;">Retomei os treinos ontem e fiz 05k num ritmo confortável (média de 06:32/km). Antes do treino, que durou cerca de meia hora, minha glicemia estava em 142 mmg/dll, comi uma banana e reduzi a dose basal da bomba de insulina para 50%. No final do treino a glicemia estava em 138 mmg/dll, de forma que consegui treinar bem com uma dose de glicose segura, para não ter hipoglicemia. O treino foi pela manhã e a glicemia manteve-se estável durante o dia.</div><div style="text-align: justify;">Hoje retomei a musculação, voltada para o fortalecimento do core, para ajudar na corrida.</div><div style="text-align: justify;">Pretendo repetir a prova da meia maratona do Rio de Janeiro, que ocorre junto com a Maratona Internacional, em julho. Corri no ano passado e gostei muito, tanto da organização quanto do horário da prova. O cenário, então, é espetacular!</div><div style="text-align: justify;">Minhas metas, para 2012: fazer uma meia maratona com tempo em torno de 2:15:00 e correr os 10k abaixo de 01:00. Como são metas para o final de 2012, vou ver como vai ser meu desempenho durante o ano. Para muitos pode ser uma meta modesta, para mim, acima de tudo, representa que estarei bem comigo mesmo, com meu corpo e com minha saúde.</div><div style="text-align: justify;">Vamos em frente...</div><br />
Bruno<br />
I run on insulinBruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-19770203903480060312011-11-08T16:40:00.000-03:002011-11-08T16:40:49.542-03:00ERGOESPIROMETRIA<div align="justify">Recentemente, fiz o teste de ergoespirometria, ou cardio-pulmonar, para verificar os limiares aeróbicos e anaeróbicos pois, de acordo com a intensidade do treino (de corrida ou de qualquer outra atividade), a glicemia pode subir ou descer durante o exercício ou após o seu término.</div><div align="justify">Por exemplo, treino longo abaixo do limiar anaeróbico tem como conseqüência a queda do nível de glicose, mas se o esforço cardio-pulmonar ultrapassar o limiar por umm período mais prolongado, vai ocorrer um aumento na glicemia.</div><div align="justify">Fiquei muito satisfeito com os resultados, principalmente depois de mostrá-los para minha endocrinologista pois ela me informou que os DM1 tem uma dificuldade maior do que as pessoas não diabéticas a manter um condicionamento físico dentro dos parâmetros esperados para a média da população, considerando as mesmas idades e sexo.</div><div align="justify">No meu caso, o resultado mostrou que eu estava acima dessa média, o que é excelente, em razão desta dificuldade. O melhor de tudo é que me deu os parâmetros corretos para ajustar o monitor cardíaco e a certeza e segurança de que posso continuar...</div><div align="justify">Aliás, minha médica me autorizou a aumentar a carga do esforço, em razão do bom resultado do exame.</div><div align="justify">É isso, como eu digo, o DM1 precisa se concientizar de que, com responsabildiade e segurança, pode fazer qualquer coisa...</div><div align="justify">Um abraço</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">Bruno</div><div align="justify">I run on insulin!</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-41287461548170440642011-08-09T13:36:00.000-03:002011-08-09T13:36:39.613-03:00Preparação para Meia Maratona<div style="text-align: justify;">A preparação para a minha primeira meia maratona foi de cerca de 04 meses. É bem verdade que eu já vinha correndo frequentemente, mas sempre distâncias de, no máximo, 10 ou 12km, mas encarar o desafio dos 21km tinha que ser feito com responsabilidade.</div><div style="text-align: justify;">Comecei procurando uma médica especialista em bomba de insulina e encontrei uma que, acredito, não poderia ser melhor: endocrinologista com doutorado em diabetes, diabética há mais de 30 anos e usuária de bomba de insulina e lhe falei da minha intenção de correr uma prova mais longa... Minha expectativa era que ela ia dizer: coma isso, beba aquilo, no km tal consuma tal gel etc... Mas o que ela me disse foi: cada organismo se comporta de modo diferente quando submetido a esforços prolongados, como uma meia maratona, você vai ter que analisar como o seu se comporta e, durante os seus treinos, seguindo uma premissa básica: nunca treinar sem se alimentar cerca de 30min antes.</div><div style="text-align: justify;">De início, foram modificados os quantitativos de minha insulina basal, o que me ajudou a perder peso e a verificar que a Glucerna que eu estava ingerindo não era o alimento mais adequado antes de uma corrida. Passei a treinar, sempre acompanhado, e, ao final, meu "esquema" de alimentação/reposição de carboidrato ficou no seguinte: uma maçã antes da corrida (para treinos no início da manhã) e um sachê de gel (G.U.)depois dos primeiros 45 minutos e, posteriormente, a cada 30 minutos.</div><div style="text-align: justify;">Em relação à bomba de insulina, faço uma diminuição de 50% do basal durante a corrida e, caso o treino demore mais de 50 minutos ou for mais "puxado", aumento para 120% por 02 horas depois.</div><div style="text-align: justify;">Isso pelo fato de que, durante a corrida a glicemia tende a baixar e depois, caso tenha havido esforço considerável, a tedência é subir...</div><div style="text-align: justify;">Como minha meta era completar a prova, não fiquei preocupado em tempo, nem com ritmo, de forma que conclui a meia maratona - 21,1 km (21 097,5 metros) - em 02h:31min:48seg.</div><div style="text-align: justify;">Cumpri, portanto, a minha meta para o ano de 2011 em relação à corrida: terminar uma prova de meia maratona! Que venham outras.</div><div style="text-align: justify;">Um abraço.</div><div style="text-align: justify;">BRUNO - I run on insulin.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-16376991758578051382011-08-05T09:26:00.000-03:002011-08-05T09:26:39.217-03:00Eu corro com insulina!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKAhClpyJo7HHqh8CfESe2IHtN6Nq8oX8_s8GYv-paiJpDuOpHEGUqmyS2RPT8lHkxAYtIVH7h2BZH33FBeLaoXC7y_bn__e67nReBa-cq-SA7p49ypdNY4ppnLQkIURHx3O8r8ck_AGjm/s1600/Camisa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKAhClpyJo7HHqh8CfESe2IHtN6Nq8oX8_s8GYv-paiJpDuOpHEGUqmyS2RPT8lHkxAYtIVH7h2BZH33FBeLaoXC7y_bn__e67nReBa-cq-SA7p49ypdNY4ppnLQkIURHx3O8r8ck_AGjm/s320/Camisa.jpg" t$="true" width="320" /></a></div><div style="text-align: justify;">Eu já havia postado antes sobre a DESA - Diabetes Exercise and Sports Association, uma associação norte-americana que promove e incentiva a prática de esportes pelos diabéticos como forma de melhorar sua qualidade de vida.</div><div style="text-align: justify;">Tentei adquirir uma camiseta, tanto para ajudar no desenvolvimento da atividade, quanto para, eu mesmo, incentivar outros diabéticos a praticar atividade física, mas não consegui, pois a postagem seria para o Brasil e não obtive resposta da DESA quanto a esta possibilidade.</div><div style="text-align: justify;">Assim, peguei algumas camisas minhas e mandei pintar a frase I RUN ON INSULIN...</div><div style="text-align: justify;">A que eu corri a Meia Maratona do Rio tinha essa pintura nas costas e foi muito bacana ver as pessoas me cumprimentando pela iniciativa e me incentivando a continuar na corrida (isso é muito importante quando você vem correndo há quase duas horas... rs)</div><div style="text-align: justify;">A verdade é que se nós, diabéticos, podemos fazer tudo, ou qualquer coisa, desde que com responsabilidade e em se tratando de atividade física só temos a ganhar!</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-11740938937612991402011-08-04T16:28:00.000-03:002011-08-04T16:28:17.010-03:00Alimentação antes dos treinos<div style="text-align: justify;">Uma das coisas que eu alterei na minha rotina de treinos, de uns tempos pra cá e me trouxe um resultado muito bom foi a questão da alimentação. Eu estava usando um carboidrato de absorção lenta (Glucerna SR) e achava que estava dando certo, mas a verdade é que as doses de insulina basal que estavam programadas na bomba de insulina estavam muito altas e isso fazia com que eu achasse que a corrida estava "queimando" esses carboidratos... ledo engano!</div><div style="text-align: justify;">Fazendo a correção dos valores de insulina basal (diminuiram consideravelmente), eu pude perceber que para o diabético a corrida altera de duas formas a glicemia: durante o exercício, se a intensidade for baixa ou moderada, a glicemia desce, se a intensidade for alta a glicemia sobe (mas não muito). Depois da corrida - por mais incrível que pareça - a glicemia sobe (não imediatamente, mas após algum tempo).</div><div style="text-align: justify;">Portanto, aquele carboidrato de ação lenta que eu consumia ia ser liberado no final da corrida e, juntamente com o aumento natural da glicemia após o esforço prolongado (depois de 45 minutos de corrida), os níveis de glicose subiam muito...</div><div style="text-align: justify;">Por orientação da minha endocrinologista, passei a fazer duas alterações nos basais da bomba de insulina: durante a corrida: 50% da dose de basal e depois da corrida 120%. </div><div style="text-align: justify;">Em matéria de alimentação, uma fruta com casca: maçã, pêra, etc e se houver necessidade de correção, utilizo apenas 50% da insulina necessária, deixando, sempre, a glicemia em torno de 140mmg/dll.</div><div style="text-align: justify;">Um dos meus treinos, para a Meia Maratona, de 18km eu saí com glicemia de 145mmg/dll e depois de 02 horas de corrida, estava em 117mmg/dll... Na chegada, um gatorade para repor os sais e ajudar a subir um pouco a glicemia e ajuste da bomba para 120%... 02 horas depois, a glicemia estava em 90mmg/dll, no pré-prandial do almoço... Controle é TUDO! </div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-39089110192896064462011-08-04T16:16:00.000-03:002011-08-04T16:16:16.808-03:00De volta<div style="text-align: justify;">Inicialmente, peço desculpas pela longa ausência de posts, mas é que eu andava tão ocupado com várias coisas que, efetivamente, não estava com tempo de parar na frente do computador para atualizar o blog...</div><div style="text-align: justify;">Mas isso agora ficou para trás. Tenho muitas novidades: mudança de alimentação nos treinos, alterações dos perfis basais durante e após as corridas e a superação de um grande desafio que foi correr a Meia Maratona do Rio de Janeiro.</div><div style="text-align: justify;">Tudo isso será postado e, agora, sem grande interrupções (espero).</div><div style="text-align: justify;">Um abraço a todos.</div><div style="text-align: justify;">Bruno</div><div style="text-align: justify;">I run on insulin</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-14051196173345007032010-11-29T21:53:00.000-03:002010-11-29T21:53:46.412-03:00Carboidrato de absorção rápida<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9rwzNm43BLmDg6GbQTIcjnEujRt7n_q6PAnLswrpciZgVq6PJaMU7MDpl3tFyeHHMUdgrd-BOwB5S4WzJ_mfT68E2pPr-drV_rR9H3J82uDyR46MS87xM_l0-G8GhHQbGh93X9gYvCjp9/s1600/Gliinstan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="136" ox="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9rwzNm43BLmDg6GbQTIcjnEujRt7n_q6PAnLswrpciZgVq6PJaMU7MDpl3tFyeHHMUdgrd-BOwB5S4WzJ_mfT68E2pPr-drV_rR9H3J82uDyR46MS87xM_l0-G8GhHQbGh93X9gYvCjp9/s200/Gliinstan.jpg" width="200" /></a></div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">Esse é o carboidrato de absorção rápida que tenho utilizado nos meus treinos. Em Natal eu compro nas drogarias Paiva ou na Nat&Diet... Tem resolvido, inclusive nas eventuais hipoglicemias... Tem vários sabores: natural, guaraná, morango e menta. Os meus preferidos são morango e guaraná. Fica a dica.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-6557653184577632682010-11-15T10:02:00.000-03:002010-11-15T10:02:52.327-03:00"Rodízio de tênis e lesões"<div style="text-align: justify;">Desde que eu comecei a dar umas corridinhas, me disseram que o ideal era alternar os tênis para que o corpo se adaptasse aos diferentes componentes, trazendo, assim, uma maior resistência, diminuindo o risco de lesão...</div><div style="text-align: justify;">Pois bem. No ano passado, aproveitando uma viagem aos EUA, trouxe 02 pares do Asics Gel Kinsei II e fiquei usando alternadamente, cada treino usava um, de forma que, ao final do ano, teria usado cada um por cerca de 06 meses (essa foi minha conta...). O fato é que cheguei ao final do ano com uma tendinite no pé direito, na lateral do pé, perto do calcanhar. Resultado, mudei os "pisantes" e, ano novo, tênis novos...</div><div style="text-align: justify;">Comprei um par de Asics Nimbus 11 e um par de Mizuno Creation 10. Tênis espetaculares!</div><div style="text-align: justify;">Minha impressão: o nimbus é muito mais confortável, porém mais pesado.</div><div style="text-align: justify;">Estive treinando com esses "pneus" durante todo o ano mas, no mês passado, comecei a sentir uma fiscada no pé direito que me pareceu conhecida...Durante uma prova de 10K, com o trecho quase todo plano, comecei a sentir a dor no pé direito (a mesma tendinite querendo voltar) e uma forte dos nas costas. Olhei para baixo e encontrei algo em que colocar a culpa: meus tênis... Não estava velho, mas todo treino com ele me dava uma dorzinha... Resultado: meu creation foi para o armário (em ótimo estado para passear no shopping).</div><div style="text-align: justify;">Seguindo o conselho do treinador, comprei um Nike Vomero 5+ e, com ele, corri outra prova de 10k: resultado: nenhuma dor e prova feita com tranquilidade.</div><div style="text-align: justify;">Para mim, tirei a conclusão de que o diabético não pode fazer a conta que todos os demais corredores fazem de que a cada 06 meses devem trocar de tênis... Pelo menos para mim esse prazo tem que ser menor.</div><div style="text-align: justify;">Por via das dúvidas, marquei uma consulta médica para avaliar minha postura e pisada e, se for o caso, passar a utilizar uma palmilha. Até lá, continuo pensando que o prazo de validade dos tênis para o corredor diabético é de apenas 04 meses...</div><div style="text-align: justify;">Um abraço e boa corrida para todos.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-2952578121276009672010-11-10T20:21:00.000-03:002010-11-10T20:21:45.064-03:00Longão<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/53225094" width="465"></iframe><br />
<div style="text-align: justify;">Esse foi o último Longão que eu fiz...</div><div style="text-align: justify;">Corri 13k em 1h34min, ou seja, bem leve, mas a finalidade era ver como minha glicemia se comportava pelo tempo de corrida.</div><div style="text-align: justify;">Tomei 06 unidades de Glucerna (minha glicemia estava em 120 mg/dll) e reduzi a dose de insulina basal na bomba de insulina para 70% do total, durante 02 horas.</div><div style="text-align: justify;">Ao final do treino, a glicemia estava em 87 mg/dll...</div><div style="text-align: justify;">Foi o que eu precisava para ver que ér perfeitamente possível encarar uma meia-maratona.</div><div style="text-align: justify;">É meu objetivo para o próximo ano.</div><div style="text-align: justify;">Um abraço a todos.</div><div style="text-align: justify;">P.S.: depois eu vou postar sobre mudança de tênis e lesão...</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-22664590922072971032010-10-11T08:41:00.000-03:002010-10-11T08:41:24.765-03:00GPS<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/52556173" width="465"></iframe><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">Ganhei de presente um GARMIN 310XT, que reúne as funções de frequencímetro e GPS, dentre outras e traz um incrível estímulo à prática da corrida, pela possibilidade de você estabelecer metas e, por exemplo, colocar um simulador (corredor virtual) para cumprir aquela meta que você traçou, mostrando, em tempo real, qual a sua posição (em tempo e distância) em relação à sua meta.</div><div style="text-align: justify;">Assim, se você coloca que quer correr a uma cadência de 06min/km, o corredor virtual vai nesse ritmo e uma tela mostra se você está na frente ou atrás, dizendo a distância em metros ou o tempo que o separa da sua meta traçada...</div><div style="text-align: justify;">Muito bacana.</div><div style="text-align: justify;">Treino de hoje: 7k (rodagem). Glicemia inicial 120 mg/dll, final 109 mg/dll. Para os 45 minutos de atividade tomei 05 medidas de Glucerna SR. Também tomei 3 cápsulas de BCAA (liberado pelo endocrinologista, lógico).</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-89404802148353938192010-09-21T20:29:00.000-03:002010-09-21T20:29:18.488-03:00Corrida contra o Diabetes<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhaSlnFvNGCINv-9i9f9VgrWo8ROid68hhy6G42_J5X1HxvB3lYrWtjeBpXs1PfG2-zpARpBBgVD4JmP6wgI3C_hNKjZHngXtiFzQvySpES22t3jo_-Im2MKX0k8SAVvxa8DYWsFZk-Gi/s1600/logo_evento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" qx="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhaSlnFvNGCINv-9i9f9VgrWo8ROid68hhy6G42_J5X1HxvB3lYrWtjeBpXs1PfG2-zpARpBBgVD4JmP6wgI3C_hNKjZHngXtiFzQvySpES22t3jo_-Im2MKX0k8SAVvxa8DYWsFZk-Gi/s1600/logo_evento.jpg" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Olá pessoal.</div><div style="text-align: justify;">Recebi um informativo da <a href="http://www.yescom.com.br/corridacontraodiabetes/2010/portugues/index.asp">yes-com</a> sobre a 2ª Corrida contra o Diabetes que vai ocorrer no dia 14 de novembro (dia mundial da luta contra o diabetes) em São Paulo.</div><div style="text-align: justify;">A prova vai ser na USP e são duas opções e distância: 5 e 10k.</div><div style="text-align: justify;">Pra quem estiver em São Paulo acredito que é uma boa opção de encontrar outros diabéticos e trocar experiências. Também deve haver algum apoio médico e tendas com serviços, informativos, etc...</div><div style="text-align: justify;">Fica a dica.</div><div style="text-align: justify;">Um forte abraço...</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-4775958644206154042010-09-13T15:52:00.003-03:002010-09-14T21:02:38.029-03:00Meia Maratona de Natal<div align="justify">Ontem (12/09) ocorreu a 2ª Meia Maratona de Natal e eu participei correndo a prova dos 10k. Em razão de haver faltado alguns treinos, revi minha meta para o ano de 2010, de forma que não é mais correr uma meia maratona, mas completar bem (sem terminar a prova me acabando...) a prova dos 10k.</div><div align="justify">Na postagem sobre a corrida natalina, vocês podem ver que meu tempo nos 10k foi de 1:18:00 no final do ano passado.Pois bem, para minha imensa alegria, terminei a prova de ontem com um tempo de 1:05:25 e me sentindo muito bem.</div><div align="justify">Mas, além do tempo feito e do fato de haver terminado a prova inteiro, apesar do sol forte e do calor (a largada da prova foi por volta das 07:30), outro motivo me trouxe mais alegria...</div><div align="justify">Na quinta-feira (09/09) senti um incômodo no peito e procurei um pronto socorro cardiologico para verificar qual era o problema. Fiz um eletrocardiograma e não apareceu nenhuma reação... Quando falei para o médico (que não era o cardiologista que me acompanha) que sou diabético e hipertenso, ele discutiu o caso com outra médica e concluíram que seria melhor eu ficar em observação, enquanto se investigava a origem da dor no meu peito. Pedi a minha esposa para levar os meus exames mais recentes (teste de esteira, hemograma, tomografia do coração...) todos feitos há menos de 02 meses mas, mesmo assim, ainda insistiram em me deixar internado e - principalmente - monitorizado nas primeiras 24 horas, o que significa dizer que eu iria para a UTI.</div><div align="justify">Com essa notícia, liguei para o meu cardiologista e ele conversou com o colega que me atendia e garantiu que, pelos exames que eu tinha feito recentemente, a dor não era de natureza cardiológica e assumiu a responsabilidade para que eu fosse liberado (para minha alegria...).</div><div align="justify">Na 6ª feira, procurei um gastroenterologista que me passou um remédio para o estômago e alguns exames, dentre eles uma endoscopia. com muita ansiedade, perguntei se poderia correr a prova de domingo e ele me disse que eu poderia correr, desde que estivesse me sentindo bem, uma vez que estava afastada a hipótese de enfarto ou angina.</div><div align="justify">Pois bem, corri, não senti dor ou desconforto algum e ainda baixei meu tempo para 1:05:25, minha melhor marca nos 10k. Hoje fiz a endoscopia e o resultado da minha dor torácica apareceu: uma esofagite e uma gastrite que já comecei a tratar.</div><div align="justify">Pela alegria de ter corrido bem e por não ter que ter ficado na UTI, guardei o nº de peito que eu usei na prova de ontem. </div><div align="justify">Ele, atá agora, é o meu mais valioso troféu!</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-5923017403430110382010-08-26T16:41:00.002-03:002010-08-26T16:51:37.724-03:00DESA-Brasil<p style="text-align: center;"><strong><img src="http://www.diabetes-exercise.org/images/desa-store_clip_image002.jpg" alt="shirt" height="238" width="224" /> <img src="http://www.diabetes-exercise.org/images/desa-store_clip_image004.jpg" alt="shirt" height="237" width="224" /></strong></p><br /><br /><div style="text-align: justify;">Pessoal, me desculpem a falta de postagem, mas é que o ritmo de trabalho tem sido meio apertado e as postagens ficaram para segundo plano.<br />Em minhas "andanças virtuais" encontrei o site da <a href="http://www.diabetes-exercise.org/">DESA</a> (Diabetic Exercise and Sports Association) que é uma associação americana voltada para a promoção de estudos e fomento da prática esportiva por portadores de diabetes. Encontrei, também, no site da <a href="http://corpore.org.br">Corpore</a> o post de uma médica (<a href="http://www.corpore.org.br/cws_exibeconteudogeral_521.asp">Dra. Ana Cláudia Ramalho</a>) que é diabética, usa bomba de insulina, é ENDOCRINOLOGISTA e correu uma maratona!!!! Ela fala da DESA-Brasil, mas eu não achei nada no google sobre essa "sucursal" brasileira da DESA.<br />De qualquer forma, fica a informação de que temos uma associação voltada especificamente para a prática de esportes por portadores de diabetes, inclusive, maratona.<br /></div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-33379521343654004362010-03-13T11:38:00.002-03:002010-03-13T11:44:15.486-03:00Reposição de carboidratos<div align="justify">Com a continuidade dos treinos, atualmente, 04 vezes por semana, tenho verificado que as necessidades de reposição de carboidrato são muito marcantes.</div><div align="justify">Tenho seguido o seguinte esquema: em treinos de até 50 minutos, tomo um shake com 05 medidas de Glucerna SR (carboidrato de absorção lenta), batidos em 250 ml de água e 2 colheres de sopa de leite de soja. Com isso o nível da glicemia se mantém praticamente inalterado, levando-se em conta os níveis inicial e final. quando o treino é um pouco mais longo eu uso 01 blister de Gliinstan, que é um carboidrato de absorção rápida, a cada 30 minutos de corrida, sendo que o primeiro eu tomo quando completo 45 minutos e depois 01 a cada 30 minutos.</div><div align="justify">Tem dado certo...</div><div align="justify">Minha programação é correr minha primeira meia maratona em agosto, no Rio. Até lá vou fazendo os testes com os repositores de carboidrato, mas sempre acompanhado de um professor de educação física e seguindo as orientações do meu endocrinologista.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-65545242239151208072010-02-19T21:08:00.001-03:002010-02-19T21:10:40.474-03:00Tipos de diabetes e as vantagens da atividade física<div align="justify">TIPO 1: é uma doença caracterizada pela destruição das células beta produtoras de insulina. Isso acontece por "engano", porque o organismo as identifica como corpos estranhos. A sua ação é uma resposta auto-imune. Surge quando o organismo deixa de produzir insulina (ou produz apenas uma quantidade muito pequena) - o que leva à necessidade de aplicação diária da substância para se manter saudável. Sem insulina, a glicose não consegue chegar até às células, que precisam dela para queimar e transformá-la em energia. As altas taxas de glicose acumulada no sangue, com o passar do tempo, podem afetar olhos, rins, nervos ou coração.<br /></div><div align="justify">Não se sabe ao certo porque certas pessoas desenvolvem o tipo 1. Há casos em que se nasce com genes que predispõem à doença. Pode ainda ser algo próprio do organismo ou uma causa externa, como por exemplo uma perda emocional. Ou também alguma agressão por determinados tipos de vírus. É mais freqüente em pessoas com menos de 35 anos, mas pode surgir em qualquer idade.<br /></div><div align="justify">Principais sintomas: vontade de urinar diversas vezes ao dia; fome e sede freqüentes; perda de peso; fraqueza; fadiga; nervosismo; mudanças de humor.</div><div align="justify"><br />TIPO 2: possui um fator hereditário maior que no tipo 1. Além disso, há grande relação com a obesidade e o sedentarismo. Estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos. A incidência é maior após os 40 anos. Uma de suas peculiaridades é a contínua produção de insulina pelo pâncreas. O problema está na incapacidade de absorção das células musculares e adiposas. Por muitas razões suas células não conseguem metabolizar a glicose suficiente da corrente sangüínea. O diabetes tipo 2 é cerca de 8 a 10 vezes mais comum que o tipo 1 e pode responder ao tratamento com dieta e exercício físico. Em alguns casos, necessita ainda de medicamentos orais e, por fim, a combinação destes com a insulina.<br /></div><div align="justify">Principais Sintomas: infecções freqüentes; alteração visual (visão embaçada); dificuldade na cicatrização de feridas; formigamento nos pés.<br />(Fonte: Sociedade Brasileira de Diabetes)<br /></div><div align="justify">BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA<br /></div><div align="justify">Ela é essencial para todo mundo. "Mas para o portador de diabetes, os exercícios trazem benefícios adicionais, especialmente o aumento da ação da insulina, diminuindo a glicose no sangue", diz o médico Márcio Krakauer. Com base na experiência da equipe de corrida na ADIABC, o especialista destaca ainda a motivação e a interação que a atividade proporciona. "As pessoas mudam o jeito de encarar a doença e há uma melhora visível no controle do açúcar. No grupo, um ajuda o outro", conta. Para ele, o principal cuidado que o diabético deve ter na prática esportiva é com a hipoglicemia.<br /></div><div align="justify">As vantagens que a corrida proporciona aos portadores de diabetes podem ser divididas em dois tipos:<br /></div><div align="justify">Imediatas, ocorrem desde o primeiro dia:<br />- Aumento da ação da insulina<br />- Aumento da captação de glicose pelo músculo<br />- Captação da glicose no período pós-exercícios<br />- Diminuição da glicose sanguínea<br /></div><div align="justify">Tardias, se manifestam no longo prazo:<br />- Melhora das funções cardio-respiratórias<br />- Aumento da força e da resistência<br />- Diminuição da gordura corporal e do peso<br />- Redução da ansiedade<br /></div><div align="justify">SERVIÇO<br />Associação dos Diabéticos do ABC (ADIABC)<br />Site: <a href="http://www.adiabc.org.br/">www.adiabc.org.br</a></div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-49660712276875151942010-02-11T20:16:00.003-03:002010-02-11T20:28:33.404-03:00Bomba de Insulina<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ4AIXya8Vd-QBa-2VcpKXBrmqkZCqZaa5YMfMSqPDmzGLMXHeLUsdbCpeCvOe2OvPpiUGRPhSAWumDwo49ej5XzOpXSyI6MigD9lMaHBSPix1cI5iDwI_FfSjs5l-Rncpsj6doKb5v1GA/s1600-h/Spirit.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437131811081842466" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ4AIXya8Vd-QBa-2VcpKXBrmqkZCqZaa5YMfMSqPDmzGLMXHeLUsdbCpeCvOe2OvPpiUGRPhSAWumDwo49ej5XzOpXSyI6MigD9lMaHBSPix1cI5iDwI_FfSjs5l-Rncpsj6doKb5v1GA/s320/Spirit.jpg" border="0" /></a><br /><div align="justify">Conforme eu havia postado anteriormente, desde 22 de janeiro estou usando a bomba de insulina Spirit da Roche e estou muito satisfeito com os resultados.</div><br /><div align="justify">O controle da glicemia melhorou muito e as variações ao longo do dia e de madrugada são cada vez menores (ainda estou na fase de "ajuste fino").</div><br /><div align="justify">Em relação à corrida, foi preciso fazer alguns testes e ajustes, sempre de acordo com orientações médicas, do tipo: não corrigir a glicemia antes de correr e verificar quanto havia alterado depois de um determinado tempo (geralmente 30 minutos), até poder ter uma idéia do comportamento do metabolismo para saber o que e quanto ingerir para correr, em termos de carboidrato.</div><br /><div align="justify">Estou usando um alimento chamado Glucerna (carboidrato de absorção lenta), que mantém os níveis de glicose estáveis por cerca de 45 minutos. Depois desse tempo, faço uso de um blister de carboidrato de absorção rápida (Gliinstan), de forma que consigo correr por bem mais de 01 hora sem ter hipoglicemia.</div><br /><div align="justify">Vejo que é muito importante conhecer o seu próprio metabolismo e saber quando ingerir ou não carboidrato (como eu sou diabético há mais de 12 anos, tenho uma boa noção disso). Agora, uma coisa que me tem deixado muito animado é saber que tenho condições de, com responsabilidade, aliar uma atividade tão prazeirosa como a corrida, com o controle cada vez melhor das minhas taxas de glicose.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-58937523365707719852010-01-20T13:57:00.000-03:002010-01-20T13:59:49.135-03:00Bomba de insulina<div style="text-align: justify;">Depois de fazer o "test-drive" com a bomba Spirit da Roche e ter gostado dos resultados (inclusive com corrida), adquiri o aparelho, que devo receber amanhã.<br /></div><div style="text-align: justify;">Passarei a postar comentários sobre essa nova realidade.<br /></div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-69184124962641219622009-12-22T10:44:00.003-03:002009-12-22T14:46:40.555-03:00Diabetes e corrida: dicas para os que querem começar esta saudável práticaContribuído por UADERJ<br />Seg, 06 de julho de 2009 16:01 - Por Flávio de Aguiar*<br /><div align="justify">A participação em corridas de rua é uma experiência rica, ainda mais quando estamos acompanhados de outros diabéticos, como vem ocorrendo cada vez mais. No meio do primeiro semestre formamos um grupo para a corrida de revezamento Super 40 e no final de junho tivemos um grupo de 34 diabéticos participando da Family Run (6Km), da Meia-Maratona e da Maratona da Cidade do Rio de janeiro. Mas iniciar nessas modalidades exige alguns cuidados especiais. Confira as dicas a seguir.</div><div align="justify">Para quem não está acostumado a correr na rua, mas corre nas esteiras das academias, é importante saber que a sensação de esforço será maior, uma vez que o asfalto não tem o amortecimento da esteira. Soma-se ainda, o atrito do ar e a temperatura elevada que sempre aumentam a dificuldade. Portanto, antes de participar em competições de rua, faça algum treino nas pistas de corrida da cidade ou coloque de 1 a 1,5% de inclinação na esteira a fim de igualar o esforço que você vai sentir.</div><div align="justify">Preparação - Na véspera, lembre-se que dormir tarde, se alimentar mal e beber álcool sempre atrapalham o rendimento esportivo. É fundamental a hidratação anterior (na noite anterior e bastante água antes de sair de casa, sem esquecer-se de esvaziar a bexiga). Além disso, tente manter um bom controle glicêmico, sem hipoglicemias nem hiperglicemias na véspera da corrida. Uma hipo de véspera vai queimar parte do estoque de glicogênio do seu fígado e isso pode fazer falta ao longo das corridas, particularmente para os corredores de Maratona e de Meia-maratona. Para estes tipos de provas, é importante também uma alimentação rica em carboidratos nos últimos 3 dias e, especialmente,no dia anterior para garantir um bom estoque de glicogênio. Sobre alimentação e hidratação no dia da corrida ou durante a prova, evite experimentar algo que não tenha usado em treinos anteriores, como gel de carboidratos, gatorade, etc. Experimente nos treinos, pois algo que funciona com uma pessoa pode não funcionar com outra, ainda mais se formos comparar estados diferentes de treinamento e distâncias e intensidades igualmente distintas. A glicemia deve estar sob controle e as medições das horas anteriores ao momento da largada são importantes, uma vez que a adrenalina costuma dar uma “falsa hiperglicemia”, que cessa alguns minutos após a largada. Sendo assim, vale checar os níveis desde a hora de acordar, para não tomar uma dose suplementar desnecessária antes da largada e ser surpreendido por hipoglicemias severas, difíceis de reverter durante o percurso, que faz com que o rendimento caia drasticamente. Boné e óculos escuros são muito bem-vindos, assim como protetor solar.</div><div align="justify">Após a largada - Em geral, no primeiro quilômetro das corridas com menos de 10 Km, muitos corredores saem em desabalada correria. NÃO COMETA ESSE ERRO. O início deve ser cuidadoso, pois começar rápido demais pode significar lentidão e sofrimento nos quilômetros seguintes. A menos, claro, que você já tenha experiência prévia de competições e conheça seu ritmo em corridas de rua. Vários inexperientes que saírem correndo rápido serão ultrapassados mais adiante. Caso se sinta bem, e com energia sobrando, acelere depois da metade da corrida, mas não antes. Normalmente, os corredores têm suas preferências, mas costumam ficar com a glicemia entre 140 e 200 mg/dL, mas cada caso é um caso. É importante orientação médica para traçar uma estratégia individualizada. A única regra é não iniciar normoglicêmico ou a hipo será garantida. Demaneira geral, níveis acima de 250 mg/dL são contra-indicados para quem vai entrar em uma atividade física, por isso friso a importância da checagem nas horas anteriores para ter claramente o panorama glicêmico e suas tendências. Se o seu nível glicêmico permitir, faça uso de bebidas isotônicas durante a competição para repor sódio e potássio, além da água. Outra boa dica é beber sempre os líquidos gelados na corrida, que vai agilizar o esvaziamento gástrico. Para o decorrer do trajeto, leve gel de carboidrato ou algo doce para sanar uma eventual hipoglicemia durante a corrida. Pode ser necessária a reposição de carboidrato a cada 20 ou 30 minutos deatividade aeróbica. Após a corrida, lembre-se de checar a glicemia e continuar checando nas horas posteriores para não ser surpreendido por uma hipo pós-atividade física, especialmente se você não está habituado a correr. As corridas de rua costumam ter um alto astral entre seus participantes, portanto chegue sempre bem-humorado, com espírito elevado, solidariedade e muito gás para correr e para incentivar os outros corredores!</div><div align="justify"> *Flávio de Aguiar é diabético Tipo1 desde 1988, professor de Educação Física, guia de montanha e praticante decorridas de curta e longa distância.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-66781690596489029922009-12-21T11:34:00.004-03:002009-12-21T20:54:13.961-03:00Corrida Natalina - expectativas e frustrações (hipoglicemia)<div align="justify">A XI corrida natalina foi minha primeira prova de 10k, muito embora eu já tivesse corrido essa distância em treinos, com tempo em torno de 1h10min. Assim, eu esperava manter essa meta.</div><div align="justify">Uma contusão sentida cerca de uns 30 dias antes (tendinite) atrapalhou um pouco o treino, mas eu achava que conseguiria fazer um tempo razoável.</div><div align="justify">Nos treinos anteriores a rotina era: verificar a glicemia e fazer o ajuste para deixar em torno de 110mg/dll e comer banana machucada com granola, extrato de soja, linhaça e mel, o que seria suficiente para uma corrida de 1h30min.</div><div align="justify">Almocei por volta das 14hs, comi carne, macarrão e macaxeira cozida, carboidratos de absorção lenta e regulei minha glicemia para ficar em torno de 180mg/dl, não comendo a mistura banana-granola.</div><div align="justify">Fui para a prova, levando meus inseparáveis blisters de glicose.</div><div align="justify">A largada foi às 16hs. Os primeiros 4k foram tranquilos e eu estava fazendo uma média de 6min/km, o que me mantinha animado em fechar os 1ok um pouco abaixo de 1:10. </div><div align="justify">Porém, antes de terminar a primeira volta de 5k eu comecei a sentir um desgaste maior do que o esperado e meus batimentos cardíacos subiram muito. Imaginei que era o resultado do último mês treinando com baixa intensidade por causa da contusão. No km 6 comecei a notar os sintomas da hipogicemia: batimento cardíaco mais elevado e cansaço. </div><div align="justify">Havia equipes médicas a cada km e eu me senti seguro de continuar (a prova estava muito organizada).</div><div align="justify">Recorri aos blisters de glicose: foram 02, o que elevaria minha glicemia em, pelo menos 80mg/dl... A esta altura, minha meta de baixar de 1:10 o tempo da prova tinha ido pro bebeléu...</div><div align="justify">Consumida a glicose e depois de caminhar por alguns trechos, decidi que tentaria completar a prova, não importando o tempo e, logicamente, desde que não houvesse maiores riscos. Eu sabia que podia terminar e que a hipoglicemia havia passado.</div><div align="justify">Continuei a prova num ritmo muito mais lento e concluí os 1ok no tempo de 01:18:00.</div><div align="justify">O fato de ser diabético há 12 anos me ajudou, pois sabia que teria condições de terminar a prova, sem correr riscos maiores, porém, ficou a frustração quanto ao tempo ruim, mas, acima de tudo, restou a lição e o respeito. Lição: nunca, nunca, deixar de se programar para a realização de qualquer atividade física. Respeito: sempre, sempre respeitar os limites do seu corpo, com suas fragilidades.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-214108718360889346.post-56559858614379406452009-12-21T09:35:00.000-03:002009-12-21T09:38:41.785-03:00O primeiro passo<div align="justify">Passo a postar neste espaço minhas experiências com corrida, sendo utilizada como meio para controle de taxas glicêmicas e, acima de tudo, uma melhor qualidade de vida.<br />Espero poder colaborar com outros diabéticos que, assim como eu, correm para uma vida longa e sem complicações.<br /></div><div align="justify">Um abraço.</div>Bruno Lacerdahttp://www.blogger.com/profile/10852369037231196003noreply@blogger.com0