Preparação para Meia Maratona

A preparação para a minha primeira meia maratona foi de cerca de 04 meses. É bem verdade que eu já vinha correndo frequentemente, mas sempre distâncias de, no máximo, 10 ou 12km, mas encarar o desafio dos 21km tinha que ser feito com responsabilidade.

Comecei procurando uma médica especialista em bomba de insulina e encontrei uma que, acredito, não poderia ser melhor: endocrinologista com doutorado em diabetes, diabética há mais de 30 anos e usuária de bomba de insulina e lhe falei da minha intenção de correr uma prova mais longa... Minha expectativa era que ela ia dizer: coma isso, beba aquilo, no km tal consuma tal gel etc... Mas o que ela me disse foi: cada organismo se comporta de modo diferente quando submetido a esforços prolongados, como uma meia maratona, você vai ter que analisar como o seu se comporta e, durante os seus treinos, seguindo uma premissa básica: nunca treinar sem se alimentar cerca de 30min antes.

De início, foram modificados os quantitativos de minha insulina basal, o que me ajudou a perder peso e a verificar que a Glucerna que eu estava ingerindo não era o alimento mais adequado antes de uma corrida. Passei a treinar, sempre acompanhado, e, ao final, meu "esquema" de alimentação/reposição de carboidrato ficou no seguinte: uma maçã antes da corrida (para treinos no início da manhã) e um sachê de gel (G.U.)depois dos primeiros 45 minutos e, posteriormente, a cada 30 minutos.

Em relação à bomba de insulina, faço uma diminuição de 50% do basal durante a corrida e, caso o treino demore mais de 50 minutos ou for mais "puxado", aumento para 120% por 02 horas depois.

Isso pelo fato de que, durante a corrida a glicemia tende a baixar e depois, caso tenha havido esforço considerável, a tedência é subir...

Como minha meta era completar a prova, não fiquei preocupado em tempo, nem com ritmo, de forma que conclui a meia maratona - 21,1 km (21 097,5 metros) - em 02h:31min:48seg.

Cumpri, portanto, a minha meta para o ano de 2011 em relação à corrida: terminar uma prova de meia maratona! Que venham outras.

Um abraço.

BRUNO - I run on insulin.

Eu corro com insulina!

Eu já havia postado antes sobre a DESA - Diabetes Exercise and Sports Association, uma associação norte-americana que promove e incentiva a prática de esportes pelos diabéticos como forma de melhorar sua qualidade de vida.

Tentei adquirir uma camiseta, tanto para ajudar no desenvolvimento da atividade, quanto para, eu mesmo, incentivar outros diabéticos a praticar atividade física, mas não consegui, pois a postagem seria para o Brasil e não obtive resposta da DESA quanto a esta possibilidade.

Assim, peguei algumas camisas minhas e mandei pintar a frase I RUN ON INSULIN...

A que eu corri a Meia Maratona do Rio tinha essa pintura nas costas e foi muito bacana ver as pessoas me cumprimentando pela iniciativa e me incentivando a continuar na corrida (isso é muito importante quando você vem correndo há quase duas horas... rs)

A verdade é que se nós, diabéticos, podemos fazer tudo, ou qualquer coisa, desde que com responsabilidade e em se tratando de atividade física só temos a ganhar!

Alimentação antes dos treinos

Uma das coisas que eu alterei na minha rotina de treinos, de uns tempos pra cá e me trouxe um resultado muito bom foi a questão da alimentação. Eu estava usando um carboidrato de absorção lenta (Glucerna SR) e achava que estava dando certo, mas a verdade é que as doses de insulina basal que estavam programadas na bomba de insulina estavam muito altas e isso fazia com que eu achasse que a corrida estava "queimando" esses carboidratos... ledo engano!

Fazendo a correção dos valores de insulina basal (diminuiram consideravelmente), eu pude perceber que para o diabético a corrida altera de duas formas a glicemia: durante o exercício, se a intensidade for baixa ou moderada, a glicemia desce, se a intensidade for alta a glicemia sobe (mas não muito). Depois da corrida - por mais incrível que pareça - a glicemia sobe (não imediatamente, mas após algum tempo).

Portanto, aquele carboidrato de ação lenta que eu consumia ia ser liberado no final da corrida e, juntamente com o aumento natural da glicemia após o esforço prolongado (depois de 45 minutos de corrida), os níveis de glicose subiam muito...

Por orientação da minha endocrinologista, passei a fazer duas alterações nos basais da bomba de insulina: durante a corrida: 50% da dose de basal e depois da corrida 120%. 

Em matéria de alimentação, uma fruta com casca: maçã, pêra, etc e se houver necessidade de correção, utilizo apenas 50% da insulina necessária, deixando, sempre, a glicemia em torno de 140mmg/dll.

Um dos meus treinos, para a Meia Maratona, de 18km eu saí com glicemia de 145mmg/dll e depois de 02 horas de corrida, estava em 117mmg/dll... Na chegada, um gatorade para repor os sais e ajudar a subir um pouco a glicemia e ajuste da bomba para 120%... 02 horas depois, a glicemia estava em 90mmg/dll, no pré-prandial do almoço... Controle é TUDO! 

De volta

Inicialmente, peço desculpas pela longa ausência de posts, mas é que eu andava tão ocupado com várias coisas que, efetivamente, não estava com tempo de parar na frente do computador para atualizar o blog...

Mas isso agora ficou para trás. Tenho muitas novidades: mudança de alimentação nos treinos, alterações dos perfis basais durante e após as corridas e a superação de um grande desafio que foi correr a Meia Maratona do Rio de Janeiro.

Tudo isso será postado e, agora, sem grande interrupções (espero).

Um abraço a todos.

Bruno

I run on insulin

Carboidrato de absorção rápida

Esse é o carboidrato de absorção rápida que tenho utilizado nos meus treinos. Em Natal eu compro nas drogarias Paiva ou na Nat&Diet... Tem resolvido, inclusive nas eventuais hipoglicemias... Tem vários sabores: natural, guaraná, morango e menta. Os meus preferidos são morango e guaraná. Fica a dica.

"Rodízio de tênis e lesões"

Desde que eu comecei a dar umas corridinhas, me disseram que o ideal era alternar os tênis para que o corpo se adaptasse aos diferentes componentes, trazendo, assim, uma maior resistência, diminuindo o risco de lesão...

Pois bem. No ano passado, aproveitando uma viagem aos EUA, trouxe 02 pares do Asics Gel Kinsei II e fiquei usando alternadamente, cada treino usava um, de forma que, ao final do ano, teria usado cada um por cerca de 06 meses (essa foi minha conta...). O fato é que cheguei ao final do ano com uma tendinite no pé direito, na lateral do pé, perto do calcanhar. Resultado, mudei os "pisantes" e, ano novo, tênis novos...

Comprei um par de Asics Nimbus 11 e um par de Mizuno Creation 10. Tênis espetaculares!

Minha impressão: o nimbus é muito mais confortável, porém mais pesado.

Estive treinando com esses "pneus" durante todo o ano mas, no mês passado, comecei a sentir uma fiscada no pé direito que me pareceu conhecida...Durante uma prova de 10K, com o trecho quase todo plano, comecei a sentir a dor no pé direito (a mesma tendinite querendo voltar) e uma forte dos nas costas. Olhei para baixo e encontrei algo em que colocar a culpa: meus tênis... Não estava velho, mas todo treino com ele me dava uma dorzinha... Resultado: meu creation foi para o armário (em ótimo estado para passear no shopping).

Seguindo o conselho do treinador, comprei um Nike Vomero 5+ e, com ele, corri outra prova de 10k: resultado: nenhuma dor e prova feita com tranquilidade.

Para mim, tirei a conclusão de que o diabético não pode fazer a conta que todos os demais corredores fazem de que a cada 06 meses devem trocar de tênis... Pelo menos para mim esse prazo tem que ser menor.

Por via das dúvidas, marquei uma consulta médica para avaliar minha postura e pisada e, se for o caso, passar a utilizar uma palmilha. Até lá, continuo pensando que o prazo de validade dos tênis para o corredor diabético é de apenas 04 meses...

Um abraço e boa corrida para todos.

Longão

Esse foi o último Longão que eu fiz...

Corri 13k em 1h34min, ou seja, bem leve, mas a finalidade era ver como minha glicemia se comportava pelo tempo de corrida.

Tomei 06 unidades de Glucerna (minha glicemia estava em 120 mg/dll) e reduzi a dose de insulina basal na bomba de insulina para 70% do total, durante 02 horas.

Ao final do treino, a glicemia estava em 87 mg/dll...

Foi o que eu precisava para ver que ér perfeitamente possível encarar uma meia-maratona.

É meu objetivo para o próximo ano.

Um abraço a todos.

P.S.: depois eu vou postar sobre mudança de tênis e lesão...

GPS

Ganhei de presente um GARMIN 310XT, que reúne as funções de frequencímetro e GPS, dentre outras e traz um incrível estímulo à prática da corrida, pela possibilidade de você estabelecer metas e, por exemplo, colocar um simulador (corredor virtual) para cumprir aquela meta que você traçou, mostrando, em tempo real, qual a sua posição (em tempo e distância) em relação à sua meta.

Assim, se você coloca que quer correr a uma cadência de 06min/km, o corredor virtual vai nesse ritmo e uma tela mostra se você está na frente ou atrás, dizendo a distância em metros ou o tempo que o separa da sua meta traçada...

Muito bacana.

Treino de hoje: 7k (rodagem). Glicemia inicial 120 mg/dll, final 109 mg/dll. Para os 45 minutos de atividade tomei 05 medidas de Glucerna SR. Também tomei 3 cápsulas de BCAA (liberado pelo endocrinologista, lógico).

Corrida contra o Diabetes

Olá pessoal.

Recebi um informativo da yes-com sobre a 2ª Corrida contra o Diabetes que vai ocorrer no dia 14 de novembro (dia mundial da luta contra o diabetes) em São Paulo.

A prova vai ser na USP e são duas opções e distância: 5 e 10k.

Pra quem estiver em São Paulo acredito que é uma boa opção de encontrar outros diabéticos e trocar experiências. Também deve haver algum apoio médico e tendas com serviços, informativos, etc...

Fica a dica.

Um forte abraço...

Meia Maratona de Natal

Ontem (12/09) ocorreu a 2ª Meia Maratona de Natal e eu participei correndo a prova dos 10k. Em razão de haver faltado alguns treinos, revi minha meta para o ano de 2010, de forma que não é mais correr uma meia maratona, mas completar bem (sem terminar a prova me acabando...) a prova dos 10k.

Na postagem sobre a corrida natalina, vocês podem ver que meu tempo nos 10k foi de 1:18:00 no final do ano passado.Pois bem, para minha imensa alegria, terminei a prova de ontem com um tempo de 1:05:25 e me sentindo muito bem.

Mas, além do tempo feito e do fato de haver terminado a prova inteiro, apesar do sol forte e do calor (a largada da prova foi por volta das 07:30), outro motivo me trouxe mais alegria...

Na quinta-feira (09/09) senti um incômodo no peito e procurei um pronto socorro cardiologico para verificar qual era o problema. Fiz um eletrocardiograma e não apareceu nenhuma reação... Quando falei para o médico (que não era o cardiologista que me acompanha) que sou diabético e hipertenso, ele discutiu o caso com outra médica e concluíram que seria melhor eu ficar em observação, enquanto se investigava a origem da dor no meu peito. Pedi a minha esposa para levar os meus exames mais recentes (teste de esteira, hemograma, tomografia do coração...) todos feitos há menos de 02 meses mas, mesmo assim, ainda insistiram em me deixar internado e - principalmente - monitorizado nas primeiras 24 horas, o que significa dizer que eu iria para a UTI.

Com essa notícia, liguei para o meu cardiologista e ele conversou com o colega que me atendia e garantiu que, pelos exames que eu tinha feito recentemente, a dor não era de natureza cardiológica e assumiu a responsabilidade para que eu fosse liberado (para minha alegria...).

Na 6ª feira, procurei um gastroenterologista que me passou um remédio para o estômago e alguns exames, dentre eles uma endoscopia. com muita ansiedade, perguntei se poderia correr a prova de domingo e ele me disse que eu poderia correr, desde que estivesse me sentindo bem, uma vez que estava afastada a hipótese de enfarto ou angina.

Pois bem, corri, não senti dor ou desconforto algum e ainda baixei meu tempo para 1:05:25, minha melhor marca nos 10k. Hoje fiz a endoscopia e o resultado da minha dor torácica apareceu: uma esofagite e uma gastrite que já comecei a tratar.

Pela alegria de ter corrido bem e por não ter que ter ficado na UTI, guardei o nº de peito que eu usei na prova de ontem.

Ele, atá agora, é o meu mais valioso troféu!