Com a continuidade dos treinos, atualmente, 04 vezes por semana, tenho verificado que as necessidades de reposição de carboidrato são muito marcantes.
Tenho seguido o seguinte esquema: em treinos de até 50 minutos, tomo um shake com 05 medidas de Glucerna SR (carboidrato de absorção lenta), batidos em 250 ml de água e 2 colheres de sopa de leite de soja. Com isso o nível da glicemia se mantém praticamente inalterado, levando-se em conta os níveis inicial e final. quando o treino é um pouco mais longo eu uso 01 blister de Gliinstan, que é um carboidrato de absorção rápida, a cada 30 minutos de corrida, sendo que o primeiro eu tomo quando completo 45 minutos e depois 01 a cada 30 minutos.
Tem dado certo...
Minha programação é correr minha primeira meia maratona em agosto, no Rio. Até lá vou fazendo os testes com os repositores de carboidrato, mas sempre acompanhado de um professor de educação física e seguindo as orientações do meu endocrinologista.
2 comentários:
Boa tarde Bruno!
Achei seu blog no site da Runners.
Meu pai sempre foi atleta, jogava futebol pelo time da empresa e até pela seleção da cidade.
Quando tinha uns 40 anos ele descobriu a diabetes, rapidamente eu e minha irma fizemos um teste, mas para felicidade nossa e de meu pai, esse tiponão é hereditario. Tem dias que ele fica dependente da insulina, já outros dias ele fica só no remédio oral. Vou indicar seu blog para que ele veja que é possível viver melhor, praticar esportes mesmo com diabetes.
Já adicionei seu blog na minha lista e estou seguindo!
abraço
Leonardo Nista
www.corroporcorrer.blogspot.com
Fala Bruno, blz?
Como anda essa saúde!? Esses dias divulguei seu blog no Twitter.
Muitas pessoas que tem diabetes, meu pai é uma delas, acha que nao pode fazer nada, nenhum tipo de esporte.
E voce está aí, para provar o contrário.
Com cuidado, controle pode correr tranquilamente e enfrentar uma meia maratona!
Parabens
Abraço
Leonardo Nista
www.corroporcorrer.com.br
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